להזדקן בכבוד
אני מכירה מספר מכובד של אנשים שעברו את גיל ה- 85 אשר חיים חיים מלאים ועצמאיים, כאלה הם חמי וחמותי.
שאלתי אותם מה הסוד שלהם לחיים ארוכים וזה מה שהם ענו:
הסוד קשור למספר גורמים: ראשית – אופטימיות, אחר כך באים – פעילות גופנית, תזונה נכונה, פעילות חברתית ותרבותית כמו- יציאה להצגות,
חוגי אומנות, מפגשים ומשחקי חברה כמו ברידג', קריאת ספרים, אהבת הבריות, פעילות התנדבותית ועזרה הדדית.
אם המצב הבריאותי מאפשר, אז להמשיך לעבוד.
גורם משמעותי נוסף שהם ציינו הוא – שמירה על קשר טוב עם המשפחה. קשר זה,
מוסיף לחייהם אנרגיה וחיוניות אין סופיים כשבכל פעם שהם רואים את הילדים, הנכדים והנינים גובר רצונם להמשיך ולחיות.
המסר שלהם לדורות הבאים: היו מעורבים בחברה בה אתם חיים, הסתכלו תמיד על חצי הכוס המלאה, היו טובים האחד לשני
ומצאו תמיד את הטוב בכל מעשיכם. חיו באחווה ובהבנה הדדית תוך שמירה על כבוד הדדי.
גישה זו מתחברת למה שאמרה לי דיירת מקסימה בבית אבות:
אם תחייך אל הזקנה, הזקנה תחייך אלייך
לפי סרטון של דן ביוטנר איך לחיות עד גיל 100 – How to Live to 100, המושג זקנה מוצלחת או זקנה בריאה
מתייחס לסגנון חיים אופטימאלי, לאיכות ולתוחלת חיים ארוכה. זקנה מוצלחת תלויה בתזונה בריאה, בחברים, במשפחה,
ביחס ובקבלת החברה את הזקנים בחברה בה אנו חיים. בכדי שחברה תהייה מסוגלת להכיל את הזקנים,
החשיבה עליהם צריכה להיות חיובית ומכבדת.
ממחקר התאומים שנערך בדנמרק (דן ביוטנר ושות', 2011) עולה שכ- 20% מתוחלת החיים הממוצעת מוכתבים מהגנים
שלנו וממגבלות ביולוגיות, ואילו 80% הנוספים קשורים לסביבה ולסגנון החיים שלנו. המחקר חקר את "האזורים הכחולים" בעולם,
קהילות בהן הזקנים מגיעים לגילאים גבוהים. הוא מציג חמישה מקומות בעולם שבהם נמצא האחוז הרב ביותר של אנשים מאריכי חיים
מעל 100 שנה: איי סרדיניה, האי אוקינאווה ביפן, האי איקריה (Ikaria) ביוון, חצי האי ניקויה (Nicoya ) בקוסטה ריקה וערבות מיניסוטה
בלומה לינדה (Loma Linda) שבקליפורניה.
באיי סרדיניה: חיים כ- 1.4 מיליון איש. תוחלת החיים הממוצעת באיים היא 102 שנה.מן המחקר עולה כי הסיבות לכך טמונות:
באורח חיים, בסוג התזונה ובמבנה החברתי. מרבית התושבים הינם רועי צאן והפעילות הגופנית שלהם נמוכה, הם המציאו את הלחם מחיטה מלאה,
הם אוכלים גבינה מכבשים שעשירה באומגה 3 ושותים יין. אך הסוד האמתי הוא בדרך בה תופסת החברה את הזקנה והזקנים: ככל שאתה מתבגר אתה
נחשב חכם יותר ומכבדים אותך יותר.
האי אוקינאווה (Okinawa): שוכן כ- 600 ק"מ דרומית ליפן ושייך ליפן, באי זה, נמצאת האוכלוסייה עם תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם.
אין כמעט מחלות. חיים שם בממוצע 7 שנים יותר מאשר בארה"ב. בהשוואה לאמריקה – רק 1/5 חולים במחלת הסרטן.
ומגיעים שם פי 5 יותר בני אדם לגיל מאה. הסיבות לכך נעוצות במספר גורמים:
א. תעסוקה ואורח חיים – באוקינאווה מתפרנסים מאומנויות הלחימה ומדייג.
ב. תזונה – דיאטה מבוססת על צמחים, אכילת טופו (פי 8 יותר מהאמריקאים) דגש רב שמים על אופן האכילה – אוכלים מצלחות קטנות ולא יותר ממה שצריך.
מפסיקים לאכול לאחר אכילה של 80% ממה שאנחנו חושבים שצריך לאכול. ג. מסגרות חברתיות הגורמות לכך שבאופן אוטומטי יש לכל אדם 6 חברים
"מואי" כלומר- תמיד יש מישהו אחריך.
האי איקריה (Ikaria) ביוון. באי יש את אחוז התמותה הנמוך בעולם של בני גיל הביניים והאחוז הנמוך בעולם של דמנציה ושל ירידה ביכולת הקוגניטיבית.
באי נמצא ריכוז של גברים בני יותר ממאה במקום השני בעולם החיים באי חיים נינוחים – ללא שעון, נוהגים לישון שעות שינה ארוכות כולל הקפדה על שנת צהריים.
התזונה שלהם כוללת מזון אורגני ללא ריסוסים. שותים תה צמחים, וקיימת תחושת עשייה בכל הגילאים.
בערבות מינסוטה בלומה לינדה (Loma Linda) שקליפורניה: יש את האחוז הגבוה ביותר של בני מאה. שם חיים בממוצע- 10 שנים יותר משאר התושבים
הצפון אמריקאים. גם כאן אפשר להבחין במספר מאפיינים הדומים במהותם לארבעת המקומות הקודמים: תזונה ואורח חיים.
אורח חיים: זוהי קהילה דתית של נוצרים שמרנים, הכוללת לבנים, שחורים, מקסיקנים ואסיאתיים, ופועלת עלפי הרגלים ברורים וקבועים למשך רוב חייהם.
הם נקראים – המאמינים של הכנסייה האדוונטיסטית של היום השביעי, הם חוגגים את השבת מן השקיעה ביום שישי ועד לשקיעה ביום שבת- "24 שעות של מפלט".
ביום זה הם עוזבים כל פעילות, עושים צעידות בטבע ומתרכזים בעבודת האלוהים.
תזונה: הדיאטה שלהם מבוססת על יסודות המוזכרים בתנך לדוגמא-בספר בראשית, א', פסוק כ"ט מדובר על קטניות וזרעים, בפסוק אחר מצוינים צמחים ירוקים.
במפגשים בניהם הם ידברו על טיולי טבע והחלפת מתכונים.
מה המשותף לקהילות אלה?
מספר מאפיינים אשר מאפשרים את אריכות החיים יוצאת הדופן:
- פעילות פיזית פעילות גופנית שוטפת כחלק משגרת החיים – הם מסדרים את חייהם כך שבאופן קבוע הם נדרשים לבצע פעילות גופנית. כמו למשל: עבודות בדייג, עלייה וירידה במדרגות, כל יציאה לחנות, לכנסייה או לבית של חבר דורשת הליכה.
- אמונה בכל הקהילות נמצא מרכיב של אמונה, כל קהילה על פי אמונתה.
- תחושת ייעוד ומתן משמעות לחיים שמכוונת את חייהם – לדוגמא: קמים כל יום ועובדים בגינה, מתנדבים בארגונים שונים, מרבים לטייל בטבע, החקלאים ממשיכים לעבוד וליצור.
- תזונה– ברוב הקהילות הנ"ל הם ממעיטים באכילת בשר, הם נוהגים לאכול ארוחות צמחוניות, ומאכלי ים כמו דגים, אוכלים הרבה קטניות ואגוזים. ונוקטים באסטרטגיה של אכילה לשובע אך לא יותר מדי.
- מבנה חברתי– משפחה וחברה – בכל הקהילות הנ"ל קיימת זיקה עמוקה ושייכות אמתית בין הזקנים לחברה בה הם גדלו. מעמדם של הזקנים הוא מעמד של כבוד והערכה. והמשפחה מקבלת קדימות לפני הכל. הדאגה לילדים זהה לדאגה להורים המזדקנים.
ביבליוגרפיה: